ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អនិងវែងត្រូវការចំណាយតិចជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។
យោងទៅតាម ការស្រាវជ្រាវថ្មី ពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រប្រទេសន័រវេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ១១ នាទីអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរយៈពេលវែងនិងមានអាយុវែង។ ផ្លូវក្រោមដី រាយការណ៍។
ការសិក្សាបានយកគំរូបុរសនិងស្ត្រីជាង ៤៤.០០០ នាក់ក្នុងរយៈពេល ៤ ឆ្នាំនិង ១៤ ឆ្នាំកន្លះដែលក្នុងនោះអ្នកចូលរួម ៣.៤៥១ នាក់បានស្លាប់ (អត្រាមរណភាព ៧,៨%) ។ ដោយប្រើអ្នកឃ្លាំមើលសកម្មភាពដើម្បីវាស់សកម្មភាពរាងកាយ 'ពីមធ្យមទៅខ្លាំង' អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានប្រើការគណនាទាំងនេះហើយប្រៀបធៀបវាទៅនឹងពេលវេលារបស់អ្នកចូលរួមខណៈពេលដែល sedentary ។
និយាយរួមអ្នកដែលធ្វើការអស់ ៣៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃឃើញលទ្ធផលធំជាងគេទាក់ទងនឹងសុខភាពជាពិសេសសុខភាពរួមគ្នាតែតាមការសិក្សាក៏បង្ហាញថាអ្នកដែលហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ១១ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចឃើញគុណប្រយោជន៍ខ្លះដែរ។ ផ្លូវក្រោមដី រាយការណ៍។
ស្ត្រីវ័យចំណាស់ថែរក្សាខ្លួនឯងនៅពេលនាងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells នៅផ្ទះ ឥណទាន៖ រូបភាពហ្គេតធី
របៀបរស់នៅបែបសេដ្ធីនពិតជាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស។ ពេលអង្គុយមើលទៅហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេការជាប់នៅលើកៅអីយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការងារអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែង។ តាមពិតការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទិនានុប្បវត្តិ ការប្រកាសវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង បានបង្ហាញថាមនុស្សដែល ការងារលើតុការងារ ងាយនឹងស្លាប់មុនអាយុពីរដង។
១១ នាទីពិតជាមានពេលវេលាតិចជាងការសិក្សាមុន ៗ ដែលត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពយ៉ាងណាក្ដីការសិក្សាថ្មីៗនេះបានសន្និដ្ឋានថាការសិក្សាកន្លងមកពឹងផ្អែកលើ“ ទិន្នន័យដែលត្រូវបានគេរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯង” ដែលមានន័យថាពួកគេបានធ្វើការទាក់ទងទៅនឹងការប្រមូលផ្តុំរាងកាយរបស់មនុស្សនិង apos; សកម្មភាពជាជាងទិន្នន័យរឹង។ ហើយជាការពិតការចងចាំរបស់មនុស្សអាចបង្ហាញថាមានកំហុស។
ការសិក្សាបាននិយាយថា“ ការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងអាកប្បកិរិយាមិនស្រួលគឺងាយនឹងការធ្វើខុសនិងភាពលំអៀងដែលទំនងជាមើលស្រាលពេលវេលា sedentary និងមានសុពលភាពសម្រាប់ប៉ាន់ប្រមាណទាំងអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺនិងចំនួនសរុបនៃសកម្មភាពរាងកាយ” ។
ដូច្នេះសំណាងល្អការដើរជុំវិញនិងបែកញើសតិចៗរាល់ថ្ងៃគឺងាយស្រួលជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ៩០ នាទី។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរួមមានការដើរលេងរហ័សការសម្អាតធំ ៗ (ដូចជាការបូមធូលីឬម៉ាស៊ីនកាត់ស្មៅ) ការកាត់ស្មៅឬការជិះកង់ស្រាលជាដើម។ សកលវិទ្យាល័យហាវើត ។
ហើយជាការជម្រុញកាន់តែធំការចំណាយពេលខ្លះក្នុងធម្មជាតិខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើចលនាជុំវិញក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ដូចជាសុខភាពរាងកាយផងដែរ។
Andrea Romano គឺជាអ្នកនិពន្ធឯករាជ្យម្នាក់នៅក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។ តាមដាននាងនៅលើ Twitter @theandrearomano ។