រឿងនេះត្រូវបានបង្ហាញដំបូង BusinessInsider.com ។

សូម្បីតែមនុស្សពេលព្រឹកដែលពិបាកនឹងស្លាប់ក្នុងចំណោមយើងពេលខ្លះក៏អាចដឹងថាការតស៊ូពិតជាមានមែន។

ត្រូវការការហៅភ្ញាក់ឡើង? យើងបានស្នើសុំអ្នកជំនាញគ្រប់គ្រងពេលវេលាឈានមុខគេរបស់ជាតិដើម្បីចែករំលែកវិធីបើកភ្នែកភាគច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យពេលព្រឹកមិនសូវឃោរឃៅនិងអាចធ្វើបានច្រើន។

ពាក់ព័ន្ធ៖ ដំណើរពេលព្រឹកប្លែកខុសៗគ្នារបស់ជនជាតិអាមេរិកនៅគ្រប់កម្រិតប្រាក់ចំណូល

កុំដាក់សម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកនៅយប់មុន

នេះមើលទៅដូចជាមិនសមហេតុផលប៉ុន្តែអ្នកជំនាញខ្លះណែនាំឱ្យព្យាយាមធ្វើអ្វីៗឱ្យសាមញ្ញនៅយប់មុន។ គំនិតនេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានមុនពេលចូលគេង - កុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឡើង។

គាត់និយាយថា“ វាហាក់ដូចជាឆ្លាតណាស់ក្នុងការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ខ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់ថង់វេចខ្ចប់ហើយដូច្នេះនៅពេលយប់” Laura Vanderkam អ្នកនិពន្ធនៃ ' បិទម៉ោង៖ មានអារម្មណ៍ថាមិនសូវរវល់ខណៈពេលដែលធ្វើបានច្រើន ។ ' ប៉ុន្តែបញ្ហាពិតប្រាកដកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកចង់ច្របាច់ពេលសប្បាយខ្លះមុនពេលចូលគេង។

Vanderkam កត់សំគាល់ថា“ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនលើការងារផ្ទះពេលវេលារីករាយនឹងចំណាយពេលគេងលក់” ។ ហើយមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយក្នុងការដឹកព្រឹករបស់អ្នកគឺភ្ញាក់ពីគេងហើយ។

២- ធ្វើការចាក់សំរាមខួរក្បាលមុនពេលចូលគេង

ទោះបីជាអ្នកមានអនាម័យដំណេកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ - មិនមានស្មាតហ្វូននៅពេលយប់ពូកលួងលោមគេងពេលព្រឹកព្រលឹម - អ្នកនៅតែអាចញាំញីដោយគំនិតដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់នៅពេលយប់ហើយទុកឱ្យអ្នកស្រវឹងនៅពេលព្រឹក។

ដូច្នេះសាកល្បងការ hack សាមញ្ញនេះ៖ Keep ទុកក្រដាសមួយនិងខ្មៅដៃនៅជាប់គ្រែរបស់អ្នក។ ណែនាំមុនពេលអ្នកចូលគេងសូមសរសេរអ្វីដែលអ្នកកំពុងបារម្ភអំពីរឿងនោះដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួន Stever Robbins , អ្នកជំនាញផលិតភាពនិងម៉ាស៊ីនផតឃែស្ថ គន្លឺះរហ័សនិងកខ្វក់របស់ហ្គូអាដូដើម្បីធ្វើវាបានតិចនិងធ្វើច្រើនទៀត ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងអាចទុកវាចោលព្រោះវាដឹងថាគំនិតទាំងនោះត្រូវបានសរសេរដោយសុវត្ថិភាព។

រ៉ូប៊ីនក៏ណែនាំឱ្យសរសេររឿងពីរយ៉ាងដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដូច្នេះខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងធ្វើមីនៅលើនោះជំនួសវិញ។

3. ធ្វើជារឿងអាត្មានិយមនៅពេលព្រឹក

ដូចជាការល្បួងដូចជាការលោតចេញពីគ្រែហើយមុជចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអ្នកជំនាញជាច្រើនយល់ស្របថាការចំណាយពេលភ្ជាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងគឺមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាការបរិភោគអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អ។

ake ភ្ញាក់ឡើង ១៥ នាទីមុននិង ៥ នាទីដំបូងគ្រាន់តែរំពឹងគិតឬអធិស្ឋាន។ ដកដង្ហើមហើយឃើញខ្លួនឯងភ្ញាក់ខ្លួននៅលើពិភពលោក Peter Bregman អ្នកនិពន្ធនៃ ' ១៨ នាទី៖ ស្វែងរកការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកការរំខានពីគ្រូនិងទទួលបានអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ។ ' វាជួយកាត់បន្ថយភាពវង្វេងស្មារតីនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកដោយមិននៅពីក្រោយ។

Bregman និយាយថាសូម្បីតែការអង្គុយនិងលើកយកវានឹងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ពេញមួយព្រឹករបស់អ្នក។

ពាក់ព័ន្ធ៖ ភ្លេចការចូលនិវត្តន៍មុនអាយុ - អ្នកដែលសន្សំប្រាក់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើដំណើរសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ឬច្រើនឆ្នាំនិយាយថាការចូលនិវត្តន៍មីនីចូលនិវត្តន៍ គឺដូចជារង្វាន់

តាមដានបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើពេលព្រឹក

អ្នកប្រហែលជាកំពុងលើកទឹកចិត្តកូន ៗ របស់អ្នកឱ្យឈប់ជ្រលក់ពេញមួយព្រឹកប៉ុន្តែតើអ្នកមានកំហុសដោយខ្លួនឯងទេ? អ្នកពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកផលិតភាពលោក Rashelle Isip និយាយថា“ ពេលវេលាជាច្រើនអាចត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយនៅពេលព្រឹកក្នុងការបំពេញភារកិច្ចដែលមិនចាំបាច់ឬការងារដែលមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃ” ។ អ្នកជំនាញបញ្ជាទិញ។

ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលចាំបាច់។ កត្តាតែក្នុងរឿងដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹក - ពិនិត្យមើលអាកាសធាតុដុសធ្មេញងូតទឹកងូតទឹកស្លៀកពាក់ខ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឧទាហរណ៍។ លោកអ៊ីស៊ីបមានប្រសាសន៍ថា“ រាល់កិច្ចការដែលរកមិនឃើញនៅក្នុងបញ្ជីនេះគឺជាការបង្ហូរសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការចាកចេញពីផ្ទះបានទាន់ពេលវេលាហើយគួរតែជៀសវាងរាល់ការចំណាយ” ។

បញ្ចូលអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទះពេញលេញនិងការងារពេញម៉ោងអ្នកក៏ប្រហែលជាមានបទពិសោធន៍ក្នុងការចំអិនម្ហូបជាបាច់ផងដែរ។

បារអាហារពេលព្រឹកនំ frittatas, casseroles, oatmeal នៅក្នុងពាងនិង muffins គឺគ្រាន់តែជាគំនិតធ្វើម្ហូបពេលព្រឹកដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលនឹងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលានិងដើរលេងដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នកពេញមួយសប្តាហ៍ - និងផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកដើម្បីឆ្លងកាត់។ ថ្ងៃ។

កំណត់“ តំបន់ទម្លាក់ចុះ” សម្រាប់អ្វីដែលចាំបាច់

អត់មានភក់ទេ? គ្មាន​បញ្ហា។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺកន្លែងតូចមួយសម្រាប់របស់ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់យកមុនពេលបើកទ្វារចេញ។ តំបន់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រមូលនិងរក្សាទុករបស់របរនៅទីតាំងតែមួយបានយ៉ាងងាយដោយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការចាកចេញឬដាក់ឥវ៉ាន់របស់របរនីមួយៗនៅក្នុងបន្ទប់ឬតំបន់នៃផ្ទះ។

អ៊ីស៊ីបបានណែនាំឱ្យទិញតុចំហៀងឬគ្រឿងសង្ហារិមនៅតាមសាលធំរបស់អ្នកកៅអីឈើនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នកឬសូម្បីតែសាឡុងរបស់អ្នកដែលជាកន្លែងទាក់ទាញសម្រាប់របស់ផ្សេងៗដូចជាកាបូបយួរដៃអាហារថ្ងៃត្រង់កាបូបហាត់ប្រាណកូនសោកាបូបលុយទូរស័ព្ទដៃជាដើម។ បើក។

ជំនួសឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់ 'ការក្រឡេកមើលរហ័សនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យដឹងថាតើអ្នកមានរបស់នៅក្នុងតំបន់ទម្លាក់របស់អ្នកឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកំណត់ទីតាំងនិងយករបស់របរនៅកន្លែងផ្សេងទៀត។

ពាក់ព័ន្ធ៖ ការគេងច្រើនពេកឬតិចពេកគឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងនេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មី - ភស្តុតាងបន្ថែមដែលថានាឡិការាងកាយរបស់យើងអាចរាប់បាន។

ដក់ព័ត៌មាន

អ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថាអ្នកគួរតែដំណើរការព័ត៌មានដែលទាក់ទងនឹងកិច្ចការពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។ 'អ្វីមួយដូចជាអាប៉ូសសាមញ្ញ & apos; នៅពេលស្តាប់ព័ត៌មាននៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់បង្កើតបានជាចំនួនដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ។ 'ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកភ្ញាក់ហើយមានភាពស្ងៀមស្ងាត់ឬសូម្បីតែតន្ត្រីផ្ទុយនឹងមាតិកាអ្នកនឹងផ្លាស់ទៅលឿនជាងមុន។ '

8. ទទួលខុសត្រូវខ្លួនអ្នកចំពោះអ្នកដទៃ

រ៉ូប៊ីនដែលជាអ្នកជឿទុកចិត្តដ៏ធំធេងចំពោះគណនេយ្យភាពខាងក្រៅជាអ្នកជម្រុញពេលព្រឹក - ស្រដៀងនឹងការមានមិត្តភក្ដិហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកលើអ្នកសម្រាប់ពេលញើស។

Robbins និយាយថាវិធីសាស្រ្តនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សំរាប់អ្នកដែលធ្វើការពីផ្ទះហើយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ 'វាអាស្រ័យលើអ្នកដែលមានអ្នកផ្សេងធ្វើជាដៃគូជាមួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលចង់ក្រោកឡើងហើយទៅ!'