អ្នកគិតថាការរៀបចំផែនការនិងវិស្សមកាលគឺជាសុបិនមួយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលការចំណាយពេលពីការងារគ្រួសារនិងការទទួលខុសត្រូវប្រចាំថ្ងៃអាចជាសុបិន្តអាក្រក់។ ដូច្នេះច្រើនណាស់ដែលជនជាតិអាមេរិកជាងពាក់កណ្តាលបានធ្វើដំណើរជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

ក្នុងឆ្នាំ ២០១៥ សុខភាព បានស្ទង់មតិលើមនុស្សពេញវ័យដែលធ្វើការជាង ២.០០០ នាក់ហើយបានរកឃើញថា ៦២ ភាគរយនៃអ្នកឆ្លើយតបមានកម្រិតស្ត្រេសខ្លាំងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរដូវរងារ។ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងគឺជារឿងចុងក្រោយដែលគួរតែរារាំងយើងពីការឈប់សំរាក។ នេះគឺជាវិធី ៥ យ៉ាងដើម្បីរក្សាស្ត្រេសនៅពេលដែលគ្រោងធ្វើដំណើរនិងត្រឡប់មកពីវិស្សមកាលវិញដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយនឹងការទទួលបានចំណូលដែលពិបាករកបាន។

ពាក់ព័ន្ធ៖ វិធីងាយៗ ៧ ដើម្បីដកពេលកំពុងវិស្សមកាល

កុំពិបាកនឹងខ្លួនឯងដើម្បីចាប់ផ្តើម។

ប្រសិនបើអ្នកមាននរណាម្នាក់ដែលធ្វើការអ្នកនឹងពិនិត្យអ៊ីមែលរបស់អ្នកអ្នកនឹងទទួលបានសារជាអក្សរប្រហែលជាអ្នកនឹងចូលទៅក្នុងបណ្តាញសង្គមអ្នក apos កំពុងធ្វើការជីកយកពត៌មានជាច្រើនដូច្នេះវាមិនមានអ្វីដែលឆ្ងល់ទេដែលយើងមិនមាន លោក Megan Jones Bell អ្នកចិត្តសាស្រ្តខាងគ្លីនិកនិងជាប្រធានផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រនៅឯកម្មវិធីសមាធិនិងការចងចាំ។ ផ្នែកក្បាល , បានប្រាប់ ការធ្វើដំណើរ + ការលំហែ ។ អ្នករំពឹងថាអ្នកនឹងបើកកុងតាក់មួយ។

ដើម្បីជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនៃការធ្វើផែនការធ្វើដំណើរសូមព្យាយាមស្រាយនូវអ្វីដែលពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ដំបូង។ តើវាជាគំនិតនៃការដកដោតដែលអ្នកមានការព្រួយបារម្ភទេ? បន្ទាប់មកប្រហែលជាកក់វិស្សមកាលដែលអ្នកដឹងថានឹងមានវ៉ាយហ្វាយដែលអាចទុកចិត្តបាន។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍តប់ប្រមល់ចំពោះអារម្មណ៍ដែលអ្នកត្រូវចូលធ្វើការប៉ុន្តែមិនចង់មែនទេ? សាកល្បងវិស្សមកាលដោយឥតគិតថ្លៃតាមអ៊ីនធឺណិតជំនួសវិញ។ បារម្ភថាអ្នកមិនអាចមានគម្រោងធ្វើដំណើរចុងក្រោយបានទេ? ជួលភ្នាក់ងារទេសចរណ៍ - រាយទាំងនេះដើម្បីធ្វើវាសម្រាប់អ្នក។ មិនថាប្រភពនៃស្ត្រេសរបស់អ្នកយ៉ាងណាទេតែងតែមានវិធីជួយសម្រួលវា។

ចាប់ផ្តើមដំណើរការសំរាកលំហែមុនពេលអ្នកចាកចេញ។

យោងតាមលោក Bell អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដំណើរការសំរាកលំហែមុនពេលអ្នកចេញដំណើរទៅអាកាសយានដ្ឋាន។ លោក Bell បានពន្យល់ថានេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការធ្វើពិធីសាសនានិងទម្លាប់ដែលអ្នកអាចអនុវត្តមុនពេលអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរដែលជួយដល់យុថ្ការបស់អ្នកនិងដើរតួជាសតិបណ្ដោះអាសន្នដែលនឹងព្យាយាមចូលមក។

សម្រាប់ប៊្លុកនេះតម្រូវឱ្យមានដំណោះស្រាយសម្រាប់ក ផ្នែកក្បាល ទម្លាប់នៃការធ្វើសមាធិមានន័យថានាងចាប់ផ្តើមអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ ១០ នាទីថ្មីជាច្រើនថ្ងៃមុនពេលចេញដំណើរកំសាន្ត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើសមាធិថ្មីអ្នកតែងតែអាចចុះឈ្មោះប្រើកម្មវិធីនេះដោយឥតគិតថ្លៃហើយធ្វើការងាររបស់អ្នកមួយនាទីរាល់ថ្ងៃរហូតដល់អ្នករកឃើញប្រវែងស្រួល។

ពាក់ព័ន្ធ៖ របៀបដែលវិស្សមកាលតែមួយជួយខ្ញុំឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅផ្ទះ

សម្រាប់អ្នកដទៃទៀតការធ្វើពិធីទាំងនោះក៏អាចមានន័យថាជាការចុះផ្សាយនូវអ្វីដែលអ្នកសង្ឃឹមថានឹងទទួលបានពីវិស្សមកាលរបស់អ្នកឬបង្កើតកម្មវិធីធ្វើដំណើរផ្ទាល់ខ្លួនដូច្នេះអ្នកអាចធានាថាអ្នកអាចមើលឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បាននៅពេលដែលនៅឆ្ងាយ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកធ្វើទម្លាប់របស់អ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាគោលដៅវិស្សមកាលរបស់អ្នកអាចសម្រេចបាន។

ការធ្វើផែនការសម្រាប់វិស្សមកាលរបស់អ្នកគឺជាគំនិតដ៏ល្អមួយប៉ុន្តែការបញ្ចូលថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការងារត្រូវធ្វើច្រើនពេកអាចជាការភ្ញាក់ផ្អើលមួយ។ តាមពិត ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញឱ្យឃើញ ដែលរៀបចំផែនការពេលទំនេររបស់អ្នកយ៉ាងល្អិតល្អន់អាចបំផ្លាញការសប្បាយរបស់អ្នក។ ហើយវាមិនមែនជាសកម្មភាពនោះទេប៉ុន្តែវាជាសកម្មភាពនៃការផ្តល់ពេលវេលាដល់សកម្មភាពដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកចូល។

ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសដែលបង្កើតដោយភាពតានតឹងនេះលោកជួងបានស្នើឱ្យចាប់ផ្តើមរៀងរាល់ព្រឹកនៃដំណើររបស់អ្នកដោយកំណត់ចេតនា។ ចំណាយពេលតែពីរបីនាទីដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចនៅថ្ងៃនោះនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងណាមួយដែលអ្នកអាចមាននៅពេលក្រោយ។

ហើយមុនពេលចាកចេញសូមព្យាយាមបង្កើតផ្លូវដែលធូររលុងសម្រាប់ដំណើររបស់អ្នក។ បង្កើតបញ្ជីបិទកន្លែងដែលត្រូវមើលហើយកន្លែងផ្សេងទៀតចង់មើល។ វិធីនេះអ្នកអាចផ្តល់អាទិភាពដល់ពេលវេលារបស់អ្នកដោយមិនមានអារម្មណ៍រំខានដោយពេលវេលា។

ប្រើពេលវេលាវិស្សមកាលដើម្បីចាប់ផ្តើមទម្លាប់ថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ។

ជំនួសឱ្យការគិតវិស្សមកាលដែលនៅឆ្ងាយពីជីវិតពិតរបស់អ្នកពីរបីថ្ងៃសូមគិតថាវានៅពីរបីថ្ងៃទៀតដើម្បីជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការឈប់សម្រាកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីផ្តួចផ្តើមទម្លាប់ល្អដែលអ្នកមិនមានពេលវេលាឬថាមពលដើម្បីចាប់ផ្តើមក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពួកគេនៅក្នុងបរិយាកាសរីករាយនិងអំណោយផល។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះមើលទៅវិស្សមកាលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់គោលដៅរបស់អ្នកដូចជាក ការដកថយយោគៈនៅម៉ុនតាណា ឬដំណើរធ្វើម្ហូបដើម្បីបង្កើនជំនាញផ្ទះបាយរបស់អ្នកឬសូម្បីតែការធ្វើដំណើរទៅរកសុខភាពដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរាងកាយនិងព្រលឹងរបស់អ្នកថ្មី។ ឬដូចដែលប៊្លុកបានស្នើសូមប្រើវាជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បី - អ្នកទាយវា - ចាប់ផ្តើមការអនុវត្តសមាធិដែលមានខ្លះ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង, អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបានគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ។

រក្សាទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ ១០ ថ្ងៃក្រោយអ្នកត្រលប់មកវិញ។

យោងតាមលោក Bell បានចំណាយពេលត្រឹមតែ ១០ ថ្ងៃដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ថ្មីមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមថ្មីនៅវិស្សមកាលអ្នកគួរតែយកវាមកផ្ទះជាមួយអ្នកដើម្បីទទួលបានរង្វាន់ទាំងអស់។

ការស្រាវជ្រាវរបស់យើងនៅឯ Headspace បានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់កម្មវិធីរបស់យើងត្រឹមតែ ១០ ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ដូច្នេះកន្លែងដែលខ្ញុំចង់និយាយមុនពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិហើយអ្នកអាចធ្វើបានតែ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលនោះវានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពងាយរងគ្រោះរបស់អ្នកទៅនឹងស្ត្រេស។

ប៉ុន្តែពិតជាមិនថាទម្លាប់ថ្មីដែលអ្នកបង្កើតឬរបៀបដែលអ្នកបានសម្រាកនៅវិស្សមកាលក៏ដោយការចូលក្នុងជីវិតធម្មតារបស់អ្នកឡើងវិញអាចធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងក្រុមតោខៀវក្រោយវិស្សមកាលត្រូវប្រាកដថាសាងសង់ក្នុងថ្ងៃកែសំរួលមួយដើម្បីតាំងលំនៅតុបតែងផ្ទះរបស់អ្នកជាមួយនឹងវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ថ្មីរបស់អ្នកហើយស្នាក់នៅក្នុងផ្នត់គំនិតវិស្សមកាលដរាបណាអ្នកអាចធ្វើបាន។ អនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះហើយអ្នកនឹងក្លាយជាគ្រូដ៏ពូកែម្នាក់ក្នុងការជំនះភាពតានតឹងនៅវិស្សមកាលដោយគ្មានពេលវេលា។ ឥឡូវនេះមានរឿងតែមួយគត់ដែលត្រូវធ្វើ: រៀបចំដំណើរផ្សងព្រេងដោយគ្មានស្ត្រេសបន្ទាប់របស់អ្នក។