សម្រាប់អ្នកខ្លះការហោះហើរគឺមិនមានអ្វីក្រៅពីត្រូវបានគេដាក់ឱ្យនៅកៅអីតែមួយក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។ សម្រាប់អ្នកផ្សេងសុបិន្តអាក្រក់គ្រាន់តែត្រូវបានបង្ហាញដោយការពិតដែលថាពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួតហើយប្រសិនបើជំងឺចលនាទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតនោះពួកគេអាចបោះចោលនៅពេលភាពច្របូកច្របល់មិនល្អ។

ជំងឺខ្យល់គឺជាជំងឺរាតត្បាតទូទៅសម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរជាច្រើនប៉ុន្តែសំណាងល្អមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបំពាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អជាងផលប៉ះពាល់គួរឱ្យរំខាននេះ។

រឿងដំបូងក្នុងការប្រយុទ្ធនឹងជំងឺខ្យល់គឺដឹងថាវាជាអ្វី។ បញ្ហានេះកើតឡើងនៅពេលដែលត្រចៀកផ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នករកឃើញចលនាដែលភ្នែករបស់អ្នកមិនបានចុះឈ្មោះ។ វាដំណើរការបញ្ច្រាសផងដែរ - ប្រសិនបើភ្នែករបស់អ្នកចាប់ចលនាដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនចាប់បានអ្នកនិយាយថាពេលដែលអ្នកកំពុងមើលឈុតខ្សែភាពយន្តរដិបរដុបអ្នកអាចឈឺដោយមិនចាំបាច់ធ្វើចលនា។

យោងទៅតាម មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យម៉ារីលែន , អតុល្យភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាមួយចំនួន: បែកញើសត្រជាក់, ស្បែកស្លេក, ឈឺក្បាលវិលមុខ, ចង្អោរ, កើនឡើង salivation, អស់កម្លាំងនិងក្អួត។ ក ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៥ ការទាញយកទិន្នន័យពីក្រុមពន្ធុវិទ្យាក្នុង ២៣ អាត្ម័ននៅក្នុងការសិក្សាអំពីម៉ូលេគុលមហាវិទ្យាល័យហ្សែនម៉ូលេគុលមនុស្សបានចែករំលែកថាមនុស្សប្រហែល ១ នាក់ក្នុងចំណោម ៣ នាក់មានបញ្ហារថយន្តដោយសារមូលហេតុដែលស្រដៀងនឹងជំងឺខ្យល់។

វាត្រូវបានគេរកឃើញថាជំងឺចលនាត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងមានន័យថាវាមិនចាំបាច់បាត់ទេបន្ទាប់ពីការហោះហើររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមានវិធីងាយៗពីរបីដើម្បីចៀសវាងផលប៉ះពាល់ទាំងនេះឬយ៉ាងហោចណាស់ជួយទាត់វាចោលបន្ទាប់ពីពួកគេបានចាប់ផ្តើមរួចហើយ។

រំលងវគ្គអាន

ខណៈពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំអោយធ្វើការតំរង់ជួរនៅលើឆាកដែលមានស្ថេរភាពរឺខ្សែផ្តេកនៅពេលដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះជម្ងឺចលនាការអានមិននឹងធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទាល់តែសោះ។ អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើកំពុងបន្ថែមចលនាបន្ថែមទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់លំនឹងខាងក្នុងរបស់អ្នក។

ជ្រើសរើសកន្លែងអង្គុយលើយន្តហោះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

កៅអីដែលនៅជិតផ្នែកខាងមុខនៃយន្តហោះនិងដោយផ្ទាល់នៅលើស្លាបយន្ដហោះមានស្ថេរភាពជាងអ្នកដទៃដោយកាត់បន្ថយចលនានៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលហោះហើរ។ ដូចជានៅលើឡានក្រុងដែរអ្នកទៅក្រោយទៀតវាកាន់តែរដិបរដុប។

មើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមុនពេលហោះហើររបស់អ្នក

នេះ ម្ចាស់យន្តហោះនិងសមាគមអាកាសយានិក ណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារស្រាល ៗ មួយយប់មុននិងថ្ងៃហោះហើរ។ ចៀសវាងទទួលយកកាឡូរីច្រើនហើយរំលងអាហារប្រៃ។ អាហារដែលមានជាតិប្រៃគ្រាន់តែធ្វើឱ្យកង្វះជាតិទឹកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែលវាក៏កើតឡើងនៅលើជើងហោះហើរដែលខ្យល់ស្ងួតជាងមុនដែរ (ព័ត៌មានជំនួយ: ផឹកទឹកច្រើន) ។ កុំរំលងអាហារណាដែលមានជាតិខាញ់ដែលធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកខកចិត្ត។

ប្រើប្រហោងខ្យល់ដើម្បីអត្ថប្រយោជន៍របស់អ្នក

លំហូរខ្យល់ដោយផ្ទាល់អាចធ្វើឱ្យពិភពលោកមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាឈឺចលនានៅកន្លែងដកដង្ហើមដូចជាកៅអីយន្តហោះ។ សូមក្រឡេកមើលខ្យល់ដែលនៅពីលើកៅអីរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់នូវការធូរស្បើយបន្តិចនៅពេលមានចង្អោរនិងពិបាកចិត្ត។

ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ

កាលពីឆ្នាំ ១៩៩៥ មានការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីអាកាសចរណ៍អវកាសនិងបរិដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រចែករំលែកថាការសម្តែងកាយសម្ព័ន្ធដោយខ្លួនឯងអាចបន្ថយអាការៈឈឺចលនារបស់អ្នក។ ដូច្នេះតើការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រគឺជាអ្វី? សកម្មភាពនៃការរំញោចចំណុចសម្ពាធផ្សេងៗលើរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើចរាចរលំហូរថាមពលឱ្យបានប្រសើរឡើងទូទាំងរាងកាយ។

ចំពោះជំងឺចលនាសូមព្យាយាមប្រើមេដៃរបស់អ្នករុញចូលទៅកដៃរបស់អ្នកប្រហែល ២ អ៊ីញចុះពីផ្នត់នៃកដៃរបស់អ្នក។ សង្កត់វាពីរបីនាទីដោយមានសម្ពាធផ្សេងៗគ្នាដើម្បីដឹងថាតើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

សាកល្បងប្រើពាក្យសំដីដោយពាក្យសំដី

ការសិក្សាមួយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យាបានចែករំលែកពីផលប៉ះពាល់នៃការប្រាប់ដល់ទាហានជើងទឹកនៅក្នុងកងកំលាំងការពារជាតិអ៊ីស្រាអែលថាពួកគេទំនងជាមិនមានភាពតក់ស្លុតទេហើយប្រសិនបើពួកគេធ្វើវាទំនងជាមិនប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់ពួកគេទាល់តែសោះ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បងរយៈពេល ៥ ថ្ងៃមិនសូវមានសេចក្តីរាយការណ៍អំពីការសមុទ្រទេ។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖ អោយនរណាម្នាក់ជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកធានាអ្នកថាអ្នកមិនអាចឈ្នះអាការជម្ងឺដោយចលនាហើយចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនអ្នកឱ្យព្រួយបារម្ភពីបញ្ហានេះ។ ចូរជ្រើសរើសយកម៉ាantraអ្វីមួយដូចជា I ខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងជំងឺចលនារបស់ខ្ញុំ› ដើម្បីរំiteកឡើងក្នុងកំឡុងពេលដែលកំពុងព្យាយាមជាពិសេសនៅពេលហោះហើរ។

រើសយកខ្ញី Ale

ខ្ញីគឺល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលដែលរទេះភេសជ្ជៈនោះហក់ចូលក្នុងកាប៊ីនសូមស្នើសុំទឹកខ្ញីមួយកំប៉ុងដើម្បីបឺត។ ជៀសវាងការលេបត្របាក់ដែលមានទំហំធំ - អ្នកមិនចង់អោយពពុះខ្យល់បន្ថែមទៅនឹងភាពមិនស្រួលក្នុងក្រពះរបស់អ្នកទេ។ ស្ករគ្រាប់ខ្ញីរឹងក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យសម្រាប់ក្រពះតូចចិត្តផងដែរ។

ខ្ចប់គ្រឿងញៀនមួយចំនួន

ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់បរាជ័យពួកគេធ្វើថ្នាំដើម្បីជួយទប់ស្កាត់ការឈឺចលនា។ ទោះយ៉ាងណាត្រូវប្រយ័ត្ន៖ ថ្នាំមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យងងុយដេកធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែអេ, ការគេងឆ្លងកាត់ជើងហោះហើររបស់អ្នកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយក្នុងការចំណាយវានៅក្នុងបន្ទប់ទឹកយន្តហោះចង្អៀត។