តើអ្នកអាចទិញសំបុត្របានទេ? សង្ឃឹមថាការហោះហើរទៅកាន់បេះដូងមានសុខភាពល្អមែនទេ? ឧស្សាហកម្មទេសចរណ៍នឹងឆ្លើយថាបាទ / ចាសហើយកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ។

អស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងសិក្សាពីអត្ថប្រយោជន៍នៃវិស្សមកាល។ ពួកគេមានការងឿងឆ្ងល់ថាតើការចំណាយពេលពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង - ពីពេលវេលាកំណត់ការរំពឹងទុកនិងនយោបាយការិយាល័យពីការរត់ពន្ធគ្រឿងទេសការធ្វើដំណើរនិងការធ្វើដំណើរមានច្រើនជាងការចំណាយដែលខ្ញុំមិនពេញចិត្ត។

ស្ទើរតែនៅទូទាំងក្រុមប្រឹក្សាភិបាលពួកគេបានរកឃើញភស្តុតាងដែលថាវិស្សមកាលអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់អ្វីៗទាំងអស់ចាប់ពីសម្ពាធឈាមរហូតដល់កម្រិតថាមពល។ ហើយវាមិនគ្រាន់តែអនុវត្តចំពោះការគេចផុតពីសុខភាពនោះទេ - អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយលើស្ប៉ាគោលដៅឬចូលរួមងូតទឹកព្រៃទាន់សម័យទេ។

ប៉ុន្តែអ្នកចាំបាច់ត្រូវឈប់សំរាកនៅថ្ងៃនោះដែលជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិកាំងជាច្រើន។

យើងជាប្រទេសដែលមានសេដ្ឋកិច្ចជឿនលឿនតែមួយគត់ដែលមិនធានាការឈប់សម្រាកឈ្នួលដែលមានប្រាក់ខែទេនេះបើតាមសំដីរបស់លោក Brigid Schulte អ្នកនិពន្ធនៃ Overwhelmed៖ ការងារស្នេហានិងការលេងនៅពេលគ្មាននរណាមានពេលវេលានិងជាប្រធានមន្ទីរពិសោធន៍ជីវិតល្អប្រសើរនៅមជ្ឈមណ្ឌលគិតអាមេរិកថ្មី។ អ្នកស្រីម្នាក់និយាយថាម្នាក់ក្នុងចំណោមជនជាតិអាមេរិក ៤ នាក់គ្មានសិទ្ធិឈប់សម្រាកវិស្សមកាលទេហើយអ្នកដែលច្រើនតែមិនប្រើវា។

នៅឆ្នាំ ២០១៨ ជនជាតិអាមេរិកជាមធ្យមរកបានប្រហែល ២៤ ថ្ងៃនៃការឈប់សម្រាកប៉ុន្តែបានប្រើតែប្រហែល ១៧ ប៉ុណ្ណោះក្នុងចំណោមពួកគេយោងតាមការស្រាវជ្រាវពី សហរដ្ឋអាមេរិក សមាគមធ្វើដំណើរ ។ ជនជាតិអាមេរិកាំងជាងពាក់កណ្តាលបានឈប់សម្រាកនៅលើតុដោយខ្លាចគេមើលឃើញថាមិនមានការងារធ្វើហើយវិលត្រឡប់ទៅរលកយក្សស៊ូណាមិតាមអ៊ីម៉ែលឬការធ្លាក់ចុះផ្សេងទៀត។

Schulte និយាយថានៅពេលដែលអ្នកទៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិងមនុស្សផ្សេងទៀតនៅក្នុងការិយាល័យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបង្កើតផលបាន ៣៦៥ ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ ១២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខួរក្បាលមិនដំណើរការតាមវិធីនោះទេ។

អ្នកជំនាញមិនទាន់ដឹងច្បាស់ថាតើអ្នកត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនោះទេ៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញជាច្រើន តែបួនថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ អាចជះឥទ្ធិពលដល់ស្ត្រេសនិងសុខុមាលភាពដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន កំពូលនៅប្រាំបីថ្ងៃ ហើយនោះ វិស្សមកាលយូរជាងនេះ - លើសពី ១០ ថ្ងៃផ្តល់ភាពតានតឹងប្រសើរជាងមនុស្សដែលខ្លី។

លោក Richard Davidson សាស្រ្តាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យានិងចិត្តសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Wisconsin-Madison និងជាស្ថាបនិកនៃមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពផ្លូវចិត្តបាននិយាយថាដោយមិនគិតពីរយៈពេលនៃការធ្វើដំណើរមួយវិធីដើម្បីពង្រីកការគិតពិចារណាគឺការចំណាយពេលក្នុងធម្មជាតិ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាសូម្បីតែនៅក្នុងទីធ្លាបៃតងរយៈពេល ១០ នាទីមានឥទ្ធិពលលើខួរក្បាលបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការចំណាយពេល ១០ នាទីនៅតាមដងផ្លូវក្នុងទីក្រុង។

ត្រូវការអ្វីបន្ថែមទៀតដើម្បីបំពេញតាមសំណើរបស់ភី។ ភី។ អេ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលវិស្សមកាលអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

បង្កើនការចងចាំ

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាកាន់តែមានវត្តមានកាន់តែរំញោចនិងត្រូវបានសំលឹងមើលជាងមុនខណៈពេលដែលនៅឆ្ងាយពីផ្ទះវាមិនមែនជាការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកទេ។ នៅពេលដែលយើងធ្វើដំណើរយើងច្រើនតែទំលាប់ធម្មតារបស់យើង។ នេះជាការត្រួសត្រាយផ្លូវខាងវិទ្យាសាស្ត្រនៃការគិតនិងសមាធិ។ នោះមានន័យថាយើងមិនអាចធ្វើប្រតិបត្តិការដោយស្វ័យប្រវត្តិបានទេ។ គាត់និយាយថាការថយចុះការស្គាល់គ្នាគឺជាឱកាសមួយសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនមានវត្តមានពេញលេញនិងភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ខណៈពេលដែលការសញ្ជឹងគិតអាចជារង្វាន់របស់វាផ្ទាល់វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ៖ វាត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបង្កើនក្តីមេត្តាការអត់ធ្មត់និងសុភមង្គល។ ការធ្វើដំណើរអន្តរជាតិបន្ថែមមួយទៀត៖ វាអាចជួយមនុស្សឱ្យកោតសរសើរចំពោះភាពជាមនុស្សសាមញ្ញនិងភាពល្អប្រសើរដែលមាននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សទាំងអស់។ មិនត្រឹមតែអ្នកដែលមានមុខមាត់ដូចយើងរឺនិយាយដូចពួកយើងរឺក៏ស្លៀកពាក់ដូចពួកយើងនោះទេ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង

ការសិក្សារយៈពេលវែងបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងវិស្សមកាលនិងសុខភាពបេះដូង។ មួយដោយផ្អែកលើការសិក្សាបេះដូងហ្វ្រេមមីងហាំនិង បានចុះផ្សាយក្នុងទិនានុប្បវត្តិរោគរាតត្បាតអាមេរិចត្រឡប់មកវិញក្នុងឆ្នាំ ១៩៩២ បានរកឃើញថាស្ត្រីដែលបានឈប់សម្រាកតិចតួចណាស់តិចជាងមួយដងរៀងរាល់ ៦ ឆ្នាំមានការគាំងបេះដូងឬស្លាប់ទ្វេដងជាងស្ត្រីដែលសម្រាកពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ រឿងមួយទៀតដែលផ្អែកលើប្រធានបទរាប់ពាន់ត្រូវបានសន្និដ្ឋាន បុរសដែលឈប់សម្រាកតិចជាង ងាយនឹងស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាងបុរសដែលឈប់សម្រាកច្រើន។

Brooks Gump សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកសុខភាពសាធារណៈនៃសាកលវិទ្យាល័យ Syracuse និយាយថា“ អ្នកដែលមានស្ត្រេសការងារច្រើនមិនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេអាចឈប់សម្រាកនិងឆាប់ស្លាប់” ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាមានឱកាសល្អដែលវិស្សមកាលពិតជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ជំហានបន្ទាប់គឺរកមើលយន្តការ។

អ្នកមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រពីបេះដូងដែរ៖ មួយផ្សេងទៀត សិក្សា សហអ្នកនិពន្ធ Gump នៅឆ្នាំ ២០១៩ ប្រៀបធៀបលទ្ធផលតេស្តឈាមជាមួយចំនួនមុខវិជ្ជាវិស្សមកាលដែលបានធ្វើក្នុងរយៈពេល ១២ ខែមុន។ សម្រាប់វិស្សមកាលបន្ថែមនីមួយៗការកើតឡើងនៃរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសដែលជាក្រុមមួយនៃលក្ខខណ្ឌដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានធ្លាក់ចុះជិត ២៥ ភាគរយ។ ការភ្ញាក់ផ្អើលដ៏ធំមួយ: លទ្ធផលកាន់តែមានសក្តានុពលសម្រាប់អ្នកដែលនៅស្ងៀម។

កាត់បន្ថយស្ត្រេស

ស្តាប់មើលទៅច្បាស់ប៉ុន្តែវាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញផងដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើន បានបង្ហាញថាវិស្សមកាលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលត្រូវបានគេដឹងថាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សម្ពាធឈាមកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលនិងវិធានការសុខភាពផ្សេងទៀត។ សូម្បីតែដឹងថាវិស្សមកាលជិតមកដល់ក៏ដោយក៏អាចធ្វើអោយស្ត្រេសអ្នកដែរ។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Syracuse ដូចគ្នាដែលតាមដានរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសបានពិនិត្យមើលអ្វីដែលបានកើតឡើង ចង្វាក់បេះដូងរបស់មនុស្សនៅពេលពួកគេប្រឈមនឹងភាពតានតឹងក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដែលនាំឱ្យមានវិស្សមកាល ។ កាលណាពួកគេចូលកាន់តែជិតសម្ពាធការងារកាន់តែតិចជះឥទ្ធិពលដល់ពួកគេ។

ជំរុញខួរក្បាល

វាត្រូវបានគេដឹងថាការសំរាកលំហែអាចជួយបង្កើនការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។ Schulte និយាយថាប្រសាទវិទ្យាគឺច្បាស់ណាស់តាមរយៈការស្កេន PET និង MRI ដែលពេលនោះ“ អេអេ” កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមានគំនិតល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅក្នុងការងូតទឹកឬដើរលេង - ឬនៅវិស្សមកាល។ បន្ទាប់មកអំណាចនៃការធ្វើខ្លួនអ្នកនៅក្នុងវប្បធម៌មួយទៀត៖ ការសិក្សាផ្តោតលើម៉ូតមួយ បោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ ២០១៤ ប្រៀបធៀបប្រវត្តិនៃអ្នករចនាកំពូល ៗ ចំនួន ២៧០ នាក់ជាមួយនឹងការបង្ហាញផ្លូវរត់របស់ពួកគេជាង ២១ រដូវកាល។ អ្នករចនាដែលបានធ្វើការនៅក្រៅប្រទេសកំណើតរបស់ពួកគេគឺលោក Karl Lagerfelds និង Alber Elbazes នៃពិភពលោកបានផលិតស្នាដៃប្រលោមលោកជាច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជំរុញឱ្យមានគំនិតស្រស់ថ្លាខ្លះសូមទៅបរទេស។

លើកអារម្មណ៍

វិស្សមកាលមិនត្រឹមតែមានអំណាចដើម្បីទាក់ទាញមនុស្សម្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានប្រទេសទាំងមូលផងដែរ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកអ្នកជំនាញស៊ុយអែតបានធ្វើ ជ្រមុជទឹកយ៉ាងជ្រៅទៅក្នុងការប្រើប្រាស់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ពួកគេបានរកឃើញថាថ្នាំពេទ្យតិចជាងមុនត្រូវបានគេចែកចាយក្នុងកំឡុងពេលវិស្សមកាល។ ឧទាហរណ៍មនុស្សកាន់តែច្រើនដែលបានឈប់សម្រាកវិស្សមកាលក្នុងខែកក្កដាឧទាហរណ៍ការឈប់សម្រាកមួយខែដ៏ធំនៅក្នុងប្រទេសស៊ុយអែតផលប៉ះពាល់កាន់តែធំ។

ចុងបញ្ចប់មានអត្ថប្រយោជន៍ធំបំផុតនៃអ្វីទាំងអស់ដែលមិនទាន់បានសិក្សាហើយប្រហែលជាមិនមានរយៈពេលច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ Schulte និយាយថានៅចុងបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់អ្នកអ្នកចងចាំពេលវេលានៃការតភ្ជាប់។ ពេលវេលានៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានវត្តមាន។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅវាថាជាបទពិសោធរបស់មនុស្សហើយវាមិនកើតឡើងនៅក្នុងការិយាល័យទេ។