យោងតាមការសិក្សានៅយូ។ ឃ។ មនុស្សជាមធ្យមផឹកកាហ្វេពេលព្រឹករបស់ពួកគេប្រហែលម៉ោង ៨ ៈ ៣០ នាទីព្រឹកហើយផឹកកាហ្វេជាមធ្យម ៣ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះ ផ្លូវក្រោមដី រាយការណ៍ ។ ហើយខណៈពេលដែលទំនងជាជួយនៅពេលថ្ងៃទម្លាប់នេះអាចប៉ះពាល់ដល់វដ្តនៃការគេង។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិកមនុស្សជាង ៨៥ ភាគរយនៃប្រជាជនទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាប្រចាំហើយជនជាតិអាមេរិកជាង ៤០ ភាគរយក៏មិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ដែរ។ សារព័ត៌មាន CNBC បានរាយការណ៍ ។ ចៃដន្យ? យើងគិតថាអត់ទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញសារ៉ាយប៊ឺររ័របានប្រាប់ ផ្លូវក្រោមដី ថាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ពួកយើងដើម្បីទទួលបានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលយើងចូលចិត្តជាងគេគឺប្រហែលម៉ោង ១០ ព្រឹក។ នេះកំពុងពិចារណាទៅលើមនុស្សដែលត្រូវការក្រោកពីម៉ោង ៧ ឬ ៨ ព្រឹកដើម្បីទៅធ្វើការនៅពេលព្រឹក។

អ្នកជំនាញផ្នែកចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះ Laura Cipullo យល់ស្របប្រាប់ CNBC ថាវាល្អបំផុតដែលមានកាហ្វេនៅពេលរាងកាយផលិតអរម៉ូន cortisol តិចប្រហែលជា ៣ ទៅ ៤ ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវក្រោកនៅម៉ោង ៧ ព្រឹកអ្នកគួរតែមានកាហ្វេរបស់អ្នកអោយបាន ១០ ម៉ោង។

ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះយោងទៅតាមស៊ីពូលឡូគឺថារាងកាយរបស់យើងកំពុងផលិតអរម៉ូន cortisol កាន់តែច្រើននៅពេលយើងភ្ញាក់ឡើងដំបូង។ Cortisol គឺជាក ស្ត្រេសអរម៉ូន ដែលអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ធុញថប់ហើយវាអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដោយសារជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ នេះនាំឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់ពេលព្រឹកនិងគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងនៅពេលក្រោយ។ ការពន្យាពេលទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងអាចប្រឆាំងនឹងប្រសិទ្ធភាពនេះ។

និងវិធីល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការឈានដល់សក្តានុពលកាហ្វេនៅពេលព្រឹក? ទទួលបានការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ - ដែលងាយស្រួលធ្វើដោយជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀលក៏អាចជួយបានដែរនេះបើយោងតាមសារព័ត៌មាន CNBC ។ តាមពិតការសិក្សាមួយបាននិយាយថាការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកនៅតែអាចជះឥទ្ធិពលដល់អ្នករហូតដល់ ៦ ម៉ោងបន្ទាប់ពីមានវា មជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវភាពមិនប្រក្រតីនៃការគេងនៅមន្ទីរពេទ្យហេនរីហ្វដ ។

ដូច្នេះការពន្យារពេលជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកតាមរបៀបមួយគឺដូចជាការបំបែកវដ្តគ្មានទីបញ្ចប់។ ការមានពែងពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃមានន័យថាអ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការពេលរសៀលទេដែលមានន័យថាអ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ដែលមានន័យថាអ្នកមិនត្រូវការជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ថែមទៀតដែរ។

ជាការពិតណាស់ការផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកគឺជាទម្លាប់ដែលមនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាក្នុងការបំបែក។ ប៉ុន្តែពិចារណាជាមធ្យម តម្លៃកាហ្វេមួយកែវថ្លៃជាង ៣ ដុល្លារ (ច្រើនទៀតប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅ ស្តារបាក់ សម្រាប់ក្រម៉ា) វាជាទំលាប់គួរអោយទុកចិត្ត - មិនត្រឹមតែសំរាប់ដងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសំរាប់កាបូបរបស់អ្នកទៀតផង។