ក្នុងនាមជាហាងភោជនីយដ្ឋាននិងអាជីវកម្មជាច្រើនទៀតនិងកន្លែងប្រមូលផ្តុំសាធារណៈនៅតែបន្តបិទទ្វារនៅក្នុង ពាក់កណ្តាលនៃជំងឺរាតត្បាតគម្រប ១៩ វាអាចពិបាកក្នុងការរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអោយនៅដដែល - អាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមមិនងាយស្រួលទេការជួបជុំនៅក្នុងសង្គមត្រូវបានបញ្ឈប់ហើយកន្លែងហាត់ប្រាណនិងកន្លែងហាត់ប្រាណមិនអាចស្វាគមន៍ភ្ញៀវបានទេ។

ខណៈពេលដែលរក្សាទម្លាប់ល្អគឺងាយស្រួលនិយាយជាងធ្វើក្នុងកាលៈទេសៈបែបនេះវាមិនអាចទៅរួចទេ។ ការធ្វើដំណើរ + ការលំហែ ជជែកជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរ៉ូស៊ីនីរ៉ាចាប៉ាសានៃ NYU Langone Health អំពីសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារូបត្ថម្ភនាពេលបច្ចុប្បន្ននិងវិធីល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនិងគំនិតរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលពួកគេត្រូវការនៅពេលមានភាពមិនច្បាស់លាស់។ នេះគឺជាការណែនាំរបស់នាងសម្រាប់សប្តាហ៍និងខែខាងមុខនេះ។

ជំហានដំបូងដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះ

ដោយមានយើងជាច្រើននៅផ្ទះនៅពេលនេះ ... មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីមានសុខភាពល្អនៅក្នុងផ្ទះហើយត្រូវប្រាកដថាយើងនឹងមិនចម្លងមេរោគទៅមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឬសមាជិកគ្រួសាររបស់យើងទេ។ ប្រសិនបើយើងមិនឈឺទេឥឡូវនេះឬមិនប្រាកដថាតើយើងនឹងឈឺក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃទៀតអ្នកគ្រាន់តែចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងរក្សាមេរោគរបស់អ្នកទៅខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះរឿងមួយដែលខ្ញុំណែនាំគឺទាក់ទងនឹងការសម្អាតនិងលាងចានដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើភ្នាក់ងារដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។

ពាក់ព័ន្ធ៖ ផលិតផលល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើឱ្យខូចឧបករណ៍ធ្វើដំណើររបស់អ្នក

'ដូច្នេះយើងកំពុងនិយាយអំពីផ្ទៃដែលប៉ះខ្ពស់ដូចជារឿងទ្វារចូលនិងតុផ្ទះបាយឬប្រអប់ទ្វារទូទឹកកក។ របស់ទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានសម្អាតរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងដំណោះស្រាយដែលមានកំរិតខ្ពស់ខ្ពស់ឬយ៉ាងហោចណាស់មានជាតិអាល់កុល ៧០ ភាគរយ។ ដំណឹងល្អគឺអ្នកលាងចានភាគច្រើននៅទីនោះដែលអ្នកអាចទិញនៅក្នុងហាងបានគឺមានកំរិតជាតិអាល់កុលឬអាល់កុលនេះ។ គ្រាន់តែពិនិត្យទ្វេដងដើម្បីឱ្យប្រាកដ ១០០% ហើយត្រូវចាំថាអ្នកមិនចែករំលេកមេរោគជាមួយអ្នកផ្សេងនៅក្នុងផ្ទះទេ។ ផ្នែកមួយនៃការប្រើប្រាស់ស្រោមដៃនៅពេលអ្នកកំពុងសម្អាតហើយបើអាចធ្វើបានចូរបោះស្រោមដៃទាំងនោះរាល់ថ្ងៃ។

ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក

ការធ្វើឱ្យឆ្កួតគឺជាអ្វីដែលជនជាតិអាមេរិកជាច្រើនកំពុងប្រឈមមុខនៅពេលនេះប៉ុន្តែមានជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីថែរក្សាភាពស្អាតស្អំរបស់អ្នក។ រឿងមួយដែលខ្ញុំសូមណែនាំខ្ពស់គឺប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគ។ នោះមានន័យថាក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយរាល់ថ្ងៃពិតជាងូតទឹកងូតទឹកស្លៀកពាក់។ ខ្ញុំមានមិត្តភក្តិជាច្រើនដែលនិយាយលេងសើចនឹងខោអាវថ្ងៃរបស់ពួកគេធៀបនឹងខោអាវពេលយប់របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរទៅជាសម្លៀកបំពាក់ធម្មតារបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការញ៉ាំអាហារទៀងទាត់ដូច្នេះការញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកនៅពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃហើយក៏អនុញ្ញាតឱ្យមានសកម្មភាពប្រភេទខ្លះមិនថានៅក្នុងផ្ទះឬកំពុងឈរនៅខាងក្រៅដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Rajapaksa បានមានប្រសាសន៍ថា។

ពាក់ព័ន្ធ៖ វិធីធ្វើការពីផ្ទះនិងរក្សាតុល្យភាពជីវិតការងារ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាអារម្មណ៍មិនត្រឹមតែអារម្មណ៍ស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងផងដែរក្នុងកំឡុងពេលវង្វេងស្មារតីនិងវង្វេងស្មារតី។ ខ្ញុំចូលចិត្តក្រោកពីដំណេករាល់ព្រឹកនិងពេលដែលខ្ញុំនៅលើគ្រែមុនពេលដែលខ្ញុំចេញក្រៅគិតអំពីរឿងបីយ៉ាងដែលខ្ញុំសូមអរគុណហើយដកដង្ហើមវែងៗយឺត ៗ ចំនួន ៥ ។ ទាំងអស់នេះពិតជានឹងជួយរក្សាអនាម័យរបស់អ្នកក្នុងគ្រាលំបាកនេះ។

សារៈសំខាន់នៃលំហាត់

ការស្វែងរកវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណឥឡូវនេះអាចជាការពិបាកណាស់ព្រោះកន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើនត្រូវបានបិទហើយទោះបីជាពួកគេមិនបានបិទអ្នកប្រហែលជាមិនគួរទៅរកពួកគេដែរ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនេះដើម្បីរក្សាសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន។ យើងដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់យើងជាពិសេសប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងហើយវាពិតជាសំខាន់ណាស់សម្រាប់ថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងបន្ថយស្ត្រេស។

ពាក់ព័ន្ធ៖ វិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុះជំងឺកូរ៉ូណាវ៉ានិងមូលហេតុដែលអ្នកគួរធ្វើ

ដូច្នេះតើអ្នកគួរធ្វើអ្វី? ជាការប្រសើរណាស់មានវីដេអូឥតគិតថ្លៃជាច្រើននៅលើយូធ្យូបឬតាមខ្សែកាបដែលមានថ្នាក់ហាត់ប្រាណឬរាំ។ ខ្ញុំបានធ្វើអ្វីផ្សេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហ៊ីបហបនៅថ្ងៃណាមួយសូសាកានៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនមែនជាអ្នករាំពូកែទេដែលជាអ្វីដែលខ្ញុំបានរៀនក្នុងពេលនេះប៉ុន្តែពួកគេពិតជារីករាយហើយខ្ញុំបានដុតបំផ្លាញកាឡូរីខ្លះ។ អ្នកក៏អាចស្ទ្រីមថ្នាក់ហាត់ប្រាណតាមហាងមួយចំនួនមានកម្មវិធីល្អ ៗ សម្រាប់នោះ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យព្យាយាមដើរលេងខាងក្រៅដោយខ្លួនឯងដោយមិននៅក្បែរហ្វូងមនុស្សឬពិតជាមនុស្សផ្សេងទៀតទាល់តែសោះប៉ុន្តែព្យាយាមដើរលេងលឿនធ្វើចលនាខ្លះលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រៅគ្រាន់តែដើរលេងតាមខ្យល់ស្រស់និងធ្វើសកម្មភាពខ្លះនៅខាងក្រៅក៏ អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ការថែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីកង្វះខាតស្បៀងអាហារ។ ហាងលក់គ្រឿងទេសគឺមានទាំងការផ្ទុកលើសចំណុះឬការផ្គត់ផ្គង់ខ្វះខាតដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនកំពុងផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើការទុកដាក់ចំណីអាហារតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាអ្នកចង់ផ្ទុកអាហារត្រឹមត្រូវហើយការថែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនាពេលបច្ចុប្បន្នគឺសំខាន់ជាងពេលណាៗទាំងអស់ព្រោះយើងដឹងថាអ្វីដែលយើងញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងភាពស៊ាំរបស់យើង។ ដូច្នេះខ្ញុំពិតជាចង់លើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដូចជាផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់អាហារដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដូចជាវ៉លណាត់និងត្រីប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបានវា។ ។ ហើយអ្នកដឹងទេថាអាហារក្លាសេមិនមែនសុទ្ធតែមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ។ តាមពិតអ្នកអាចបង្កកបន្លែដូច្នេះវាអាចប្រើបានយូរ។

ពាក់ព័ន្ធ៖ ទឹកត្រជាក់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនេះនឹងរក្សាអាហារក្លាសេរបស់អ្នកពីការមិនល្អ

អ្នកក៏អាចទិញបន្លែស្រស់ៗដែលមានអាយុកាលវែង។ វត្ថុដូចជាផ្លែប៉ោមនិងប៊ឺរីនិងការ៉ុតដំឡូង។ ទាំងនេះគឺជារបស់ដែលអាចមានរយៈពេលជាច្រើនខែនៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នក។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកពិតជាបានបញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែជាពិសេសបន្លែបៃតងនៅក្នុងបន្លែប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានរាល់ថ្ងៃ។ គ្រាប់គឺជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតហើយមានគ្រាប់មួយចំនួនដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងមានគុណភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ ពួកគេក៏ឆ្អែតខ្លាំងណាស់ដូច្នេះគ្រាប់ពីរបីគ្រាប់ពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានដូចអាហារសម្រន់យូរជាងកាបូបដែលពេញដោយឈីប។

ហេតុអ្វីរបបអាហារមានសារៈសំខាន់?

ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំពិតជាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកអ្នកគួរតែដឹងថាភាគច្រើននៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងមានមូលដ្ឋាននៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើងនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់យើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបរិភោគអាហារដែលពិតជាធ្វើអោយមីក្រូជីវសាស្ត្រមានសុខភាពល្អ។ បាក់តេរីល្អនិងមានសុខភាពល្អទាំងនោះរស់នៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកដូច្នេះពួកគេអាចជួយផលិតកោសិកាភាពស៊ាំត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំដឹងយ៉ាងម៉េចបើខ្ញុំមានសុខភាពល្អ?

សញ្ញាខ្លះដើម្បីរកមើលថាអ្នកពិតជាមិនបានញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវឬធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវទេគឺជាអារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ចុះ។ ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលទាបអ្នកមិនមានថាមពលដូចអ្នកធម្មតាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់សក់របស់អ្នកស្ងួតជាងធម្មតាស្បែករបស់អ្នកមើលទៅស្ងួតជាងមុនក្រចករបស់អ្នកកាន់តែផុយពួកគេពិតជាងាយងាយជាងនេះវាងាយនឹងមានសញ្ញាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភហើយអ្នកពិតជាចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងមើល។ នៅឯរបបអាហាររបស់អ្នកនិងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ។ ហើយនេះអាចជាពេលវេលាមួយប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ធ្វើវាដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះ។ ជាធម្មតាខ្ញុំចូលចិត្តអោយមនុស្សទទួលបានវីតាមីននិងជាតិរ៉ែទាំងនេះតាមរយៈអាហាររបស់ពួកគេប៉ុន្តែប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកធូរស្បើយបន្តិចឥឡូវនេះអ្នកមិនអាចទទួលបានអាហារធម្មតាដែលអ្នកទទួលបាននោះទេវាមិនមែនជាគំនិតអាក្រក់ទេ multivitamin ផងដែរ។