នៅពេលដែលអ្នក apos ប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់សន្តិសុខអាកាសយានដ្ឋានបរិភោគអាហារដែលរុំដោយផ្លាស្ទិចនិងចាប់អាហាររហ័សនៅលើកម្រាលឥដ្ឋវាងាយស្រួលក្នុងការភ្លេចអំពីការមានសុខភាពល្អនិងទៀងទាត់នៅពេលធ្វើដំណើរ។

ហើយនៅពេលស្នាក់នៅធម្មតាមិនស្តាប់ទៅអស្ចារ្យជាពិសេសការធ្វើនិយ័តកម្មអ្នកការរំលាយអាហារពិតជាអាចធ្វើឱ្យខូចផ្នែកឆ្លងកាត់នៃដំណើរកម្សាន្ត - លើសពីនេះទៅទៀតយើងទាំងអស់គ្នាអាចចៀសវាងបន្ទប់ទឹកនៅអាកាសយានដ្ឋានដែលអាចធ្វើទៅបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការធម្មតានិងរីករាយមានន័យថាអ្នកនឹងមានការធ្វើដំណើរកាន់តែប្រសើរជារួមហើយមិនចាំបាច់ដោះស្រាយបញ្ហាហើមពោះឬមិនស្រួលក្នុងពាក់កណ្ដាលផ្លូវតាមរយៈការហោះហើរឆ្លងទ្វីបអាត្លង់ទិកឬឆ្លងប្រទេសទេ។ ដំណើរផ្លូវ ។ យើងបាននិយាយជាមួយ Robyn Youkilis អ្នកជំនាញសុខភាពនិងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Go With Your Gut ដើម្បីនិយាយពីរបបអាហារធ្វើដំណើរប្រូសេស្តេរ៉ូនិងជាតិទឹកពេលហោះហើរ។

យូខេលីសបាននិយាយថាការធ្វើដំណើរជាធម្មតាមានន័យថាឈប់ពីទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកការញ៉ាំអាហារផ្សេងៗគ្នាហើយប្រហែលជានៅពេលវេលាខុស ៗ គ្នាដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានបញ្ហាមិនប្រក្រតីឬរំលាយអាហារមិនស្រួល។ ការប្រើប្រាស់ probiotics អាចជួយអ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរសូម្បីតែពេលដែលនៅសល់នៃកាលវិភាគរបស់អ្នកបានកន្លងផុតទៅ។ Probiotics ក៏ជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលធ្វើដំណើររាងកាយរបស់អ្នកទំនងជាត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងមេរោគនិងបាក់តេរីដែលមិនស្គាល់ (សួស្តី! ផ្សំជាមួយនឹងការពិតដែលថាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកមានទំនោរទៅរកការចុះសម្រុងគ្នានៅពេលធ្វើដំណើរហើយឥឡូវនេះអ្នកកំពុងធ្វើការជាមួយការកើនឡើងហានិភ័យនៃការឈឺក្នុងដំណើររបស់អ្នក។

ដូច្នេះតើវិធីណាដែលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នករឹងមាំនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អ? នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការធ្វើដំណើរប្រកបដោយសុខភាពល្អពីចំណុច A ដល់ខ។

រក្សាទុកប្រូសេស្តេរ៉ូនៅលើកាបូបធ្វើដំណើររបស់អ្នក។

ការសាកល្បង ល្អណាស់សម្រាប់ការរក្សាការរំលាយអាហារឱ្យបានទៀងទាត់ជាពិសេសនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។ វាងាយស្រួលសម្រាប់រឿងដែលមិនស្រួលនៅពេលធ្វើដំណើរ៖ ជារឿយៗអ្នកមានជម្រើសអាហារមានកំណត់វាពិបាកនឹងចងចាំមិនឱ្យមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងការទៅកន្លែងដែលអ្នកទៅ។

ដើម្បីឱ្យមានភាពទៀងទាត់ម្តងតាមរយៈសន្តិសុខសូមជ្រើសរើសយកប្រូសេស្តេរ៉ូនដែលអាចផឹកបាន។ យូគីលីសជ្រើសរើសកូមបឆ (សាកល្បងប្រើដើមរបស់ជី & ធី) ឬភេសជ្ជៈផ្លែឈើដែលមានជាតិអាល់កុល ទឹក probiotic ថ្មីរបស់ត្រូត្រូកាណា ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអ្វីរឹងមាំជាងនេះបន្តិចសូមបញ្ចូលទឹកដោះគោយ៉ាអួរចូលទៅក្នុងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីបានឆ្លងកាត់សុវត្ថិភាព។

អនុវត្តយោគៈក្រោយយន្ដហោះ។

ត្រូវប្រាកដថាលាតសន្ធឹងឱ្យបានញឹកញាប់។ ការរក្សាអវយវៈគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សរសៃចងនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ចលនានៅក្នុងក្រពះនិងពោះផងដែរ។ ពិចារណាទទួលបានក ធ្វើដំណើរយូហ្គា ដើម្បីនាំកន្លែងណាដែលអ្នកទៅ។

រៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក។

នៅពេលរៀបចំផែនការរបបអាហារធ្វើដំណើររបស់អ្នកសូមរក្សារឿងសាមញ្ញ ៗ ។ ជ្រើសរើសយកស្លឹកឈើខ្មៅដែលមានស្លឹកឈើខ្មៅ (ដូចជា បន្ទះសៀគ្វីខាត់ណា ) និងផ្លែឈើ (ដូច ផ្លែឈើស្ងួត ) ។ ខ្ចប់កាបូបអាហារសម្រន់ទុកជាមុនដើម្បីចៀសវាងអាហារអាកាសយានដ្ឋាននិងយន្តហោះ: អ្នកចង់រក្សាចម្ងាយរបស់អ្នកពីអ្វីកែច្នៃស្កររឺសូដ្យូមធ្ងន់។

ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំបានរៀបចំអាហារពេញសម្រាប់ខ្ញុំនិងអាហារថ្ងៃសម្រាករបស់ខ្ញុំដូចជាបន្លែឆ្អិនដូចជាខាត់ណាសាច់អាំងសាច់ដែលនៅសល់ជាប្រូតេអ៊ីនដូចជាត្រីសាម៉ុងឬ tempeh រួមទាំងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ផ្លែបឺរនិងឆៃថាវពពែឆៅគឺជាអាហារដែលយើងពេញចិត្តបំផុត) ។ ), Youkilis បាននិយាយ។

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យអាហារមានសុខភាពល្អ (ឬអាហារសម្រន់) សម្រាប់ខ្លួនអ្នកអ្នកទំនងជាមិនងាយធ្លាក់ចូលក្នុងអាកាសយានដ្ឋាននោះទេដូច្នេះច្បាប់ដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រូវអនុវត្តតាមអន្ទាក់ឡើយ។ លើសពីនេះវិធីនេះអ្នកក៏ត្រូវបានរៀបចំផងដែរប្រសិនបើមានការពន្យារពេលក្នុងផែនការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។

ផឹកទឹក។ ច្រើននិងច្រើននិងទឹកច្រើន។

វាមើលទៅដូចជាច្បាស់ប៉ុន្តែការរក្សាជាតិទឹកគឺជាវិធីមួយដែលងាយស្រួលនិងសាមញ្ញបំផុតក្នុងការស្នាក់នៅជាទៀងទាត់នៅពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវឬលើអាកាស។ ពេលខ្លះវាអាចងាយភ្លេចភ្លេចផ្តល់ជាតិទឹកពេលកំពុងដំណើរដូច្នេះសូមរកវា ដប​ទឹក អ្នកចូលចិត្តនិងធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាសមនឹងទំនិញរបស់អ្នក។

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលនៃការខះជាតិទឹកដែលបណ្តាលមកពីការនៅលើយន្តហោះគឺការផឹក! Youkilis បាននិយាយ។ ហើយមិនមែនខ្ញុំមិននិយាយអំពីស្រាក្រឡុកស្រាល ៗ នោះទេ (ចំណាំចំហៀង៖ អាល់កុលក៏ខ្សោះជាតិទឹកផងដែរដូច្នេះសំណូមពររបស់ខ្ញុំគឺរំលងវាទាំងអស់គ្នានៅថ្ងៃធ្វើដំណើររបស់អ្នក) ។ ទឹក, ទឹកដូង និងតែរុក្ខជាតិជាថ្នាំដែលខ្ញុំជ្រើសរើសជាងគេតែទឹកផ្លែឈើស្រស់ឬ ទឹក seltzer គឺអស្ចារ្យផងដែរ។

គិតនៅខាងក្រៅប្រអប់។

មនុស្សជាច្រើនទំនងជាមានអារម្មណ៍ថាមានកម្រិតចំពោះជម្រើសនៃការសាកល្បងដែលមានសុខភាពល្អដូចជាខេមប៊ូឆឬទឹកដោះគោជូរងាយនឹងចាប់យកនៅពេលទៅរៀបចំអាហារធ្វើដំណើរ។ យូឃីលីសលើកទឹកចិត្តអ្នកធ្វើដំណើរឱ្យមានភាពច្នៃប្រឌិតជាមួយនឹងជម្រើសអាហារសម្រន់និងភេសជ្ជៈនៅពេលធ្វើដំណើរទៅលើមេឃ។

យូឆីលីសបាននិយាយថាគ្រាប់ពូជឆៃទឹកក្តៅជាមួយក្រូចឆ្មាទឹកច្រើនគ្រាប់ថ្នាំក្លូរ៉ូហ្វុលនិងម្សៅម៉ាញ៉េស្យូមតែងតែជាផ្នែកមួយនៃឧបករណ៍ធ្វើដំណើររបស់ខ្ញុំ។ ពួកគេជួយធ្វើអ្វីៗនៅទីនោះហើយធានាថាខ្ញុំអាចមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតនៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលខ្ញុំនៅ។