យើងទាំងអស់គ្នាបានចុះពីលើស្ពានយន្ដហោះដែលមានអារម្មណ៍នឿយហត់ក្រអឺតក្រទមឬត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីទម្លាក់នៅលើឥដ្ឋហើយដេកនៅកណ្តាលស្ថានីយ។ យ៉ាងហោចណាស់យើងភាគច្រើនមាន។

ការធ្វើដំណើរអាចធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់ហត់នឿយទោះបីជាវាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សមួយចំនួនច្រើនជាងអ្នកដទៃក៏ដោយ។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការធ្លាក់យន្តហោះហើយវាពិតជាជំងឺបណ្តោះអាសន្នពិតប្រាកដមិនមែនគ្រាន់តែជាទេវកថារបស់អ្នកដំណើរប៉ុណ្ណោះទេ។

តើយន្ដហោះគឺជាអ្វី?

នេះ គ្លីនិកម៉ាយ កំណត់ភាពយឺតយ៉ាវរបស់យន្តហោះគឺជាបញ្ហាដំណេកបណ្តោះអាសន្នដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកណាម្នាក់ដែលធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាច្រើន។ នាឡិកាខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់យើងចង្វាក់ circadian របស់យើងស្ថិតនៅក្នុងតំបន់តែមួយខណៈពេលដែលយើងធ្វើដំណើរទៅកន្លែងផ្សេងទៀតដែលមានន័យថារាងកាយនិងនាឡិការាងកាយរបស់យើងមិនមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយមវាមិនមែនបណ្តាលមកពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

អ្នកប្រហែលជាមិនមានបទពិសោធន៍ច្រើនក្នុងការហោះហើរក្នុងស្រុកពីញូវយ៉កទៅញូវអរលេនទេលើកលែងតែអ្នកចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំង។ ប៉ុន្តែការហោះហើរពីញូវយ៉កទៅឡូសអង់ចាឡែសនិងផ្ទុយមកវិញអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងពិតជាបានកំណត់នៅក្នុងការធ្វើដំណើរអន្តរជាតិជាការពិតណាស់អាចមានលក្ខណៈសាហាវឃោរឃៅសម្រាប់ហេតុផលនេះ។

មានហេតុផលជាច្រើនដែលហេតុអ្វីបានជាការធ្លាក់យន្តហោះកើតឡើងហើយវាពិតជាត្រូវធ្វើជាមួយនឹងសរីរវិទ្យារបស់យើងនិងអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់យើងពេលកំពុងហោះហើរ។ ខណៈពេលដែលអ្នកមានតិចតួចដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិយាកាសនៅលើយន្ដហោះមានវិធីដើម្បីរៀបចំខ្លួននិងថែរក្សាខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីធ្វើដំណើរ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ចុះយន្តហោះ?

អ្នកខ្សោះជាតិទឹក

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលបរិយាកាសនៅក្នុងកាប៊ីនយន្ដហោះមានសភាពស្ងួតមិនគួរឱ្យជឿ។ នេះភាគច្រើនកើតឡើងដោយសាររយៈកំពស់ខ្ពស់ The Guy Points ប៉ុន្តែក៏ដោយសារប្រព័ន្ធច្រោះខ្យល់ក្នុងយន្តហោះជារឿយៗមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានសំណើមច្រើនដូចដែលយើងធ្លាប់នៅលើដី។ ផ្សំខ្យល់អាកាសជាមួយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលឬជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលក៏ជាជាតិទឹកខ្វះចន្លោះផងដែរហើយជារឿយៗមនុស្សអាចមានស្បែកស្ងួតនិងភ្នែកឬសូម្បីតែឈឺក្បាលអស់កម្លាំងនិងវិលមុខ។

ការកាត់បន្ថយនិងសម្ពាធយន្តហោះ

រាងកាយត្រូវធ្វើការកែតម្រូវយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងកម្ពស់ ៣៦,០០០ ហ្វីត។ ជាការពិតនេះហើយជាមូលហេតុដែលកាប៊ីនត្រូវបានដាក់សម្ពាធ - ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការកាត់បន្ថយនៅកម្ពស់ខ្ពស់បែបនេះប៉ុន្តែនេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផងដែរ។ យោងទៅតាមចំនុច Guy Guy សម្ពាធក្នុងកាប៊ីនមិនត្រូវបានគេអោយតម្លៃទៅលើអ្វីដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នៅកម្រិតទឹកសមុទ្រទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាដូចជាអារម្មណ៍ដែលអ្នកមាននៅលើភ្នំរ៉ក់គីឬម៉ាឈូឆូអញ្ចឹងក្នុងចន្លោះពី ៦.០០០ ទៅ ៨០០០ ហ្វីត។ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថានៅជណ្តើរយន្តទាំងនេះខ្យល់គឺស្តើងជាងមុនដូច្នេះមានអុកស៊ីសែនតិចជាងអ្នកនឹងមាននៅលើដី។ វាជាការប្រសើរណាស់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកាប៊ីនដែលមិនមានសម្ពាធអ្វីទាំងអស់ប៉ុន្តែនេះនៅតែអាចបណ្តាលឱ្យហើមសម្ពាធត្រចៀកនិងរោគសញ្ញាស្រដៀងនឹងជំងឺនៅរយៈកំពស់។ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមានអារម្មណ៍ហើមពោះបន្តិចដែរ គ្លីនិក Cleveland ពីព្រោះការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធបណ្តាលឱ្យឧស្ម័ននៅខាងក្នុងក្រពះនិងពោះវៀនរីកធំ។

អ្នកកំពុងស្ត្រេស

សូមដកដង្ហើមវែងៗហើយរំourselvesកខ្លួនយើងថាការធ្វើដំណើរពិតជាមានភាពតានតឹងណាស់ទោះបីវាហាក់ដូចជាមិនស្រួលក៏ដោយ។ យ៉ាងណាមិញយើងគ្រាន់តែត្រូវអង្គុយនៅកៅអីដ៏តូចរបស់យើងហើយរង់ចាំឱ្យយន្តហោះចុះក្រោមម្តងទៀតមែនទេ? បើយោងទៅតាមគ្លីនិក Cleveland គ្លីនិក Cleveland ដែលកំពុងបន្សល់នូវកត្តាស្ត្រេសមួយចំនួនដូចជាការទៅព្រលានយន្តហោះអោយបានទាន់ពេលវេលាការតយុទ្ធរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ខ្សែសន្ដិសុខការស្វែងរកច្រកទ្វារចូលកាបូបរបស់អ្នកដែលទាក់ទងទៅនឹងការប៉ាន់ស្មានរបស់មនុស្សនៅជុំវិញមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ ម្តងហើយបន្ទាប់មកនៅទីបំផុតអង្គុយលើកៅអីដែលទំនងជាមិនស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់ការហោះហើររយៈពេលវែង។

អ្នកត្រូវបានប្រឈមនឹងមេរោគ

ប្រព័ន្ធច្រោះខ្យល់របស់យន្តហោះមានភាពជឿនលឿនណាស់សព្វថ្ងៃហើយអាចជួយច្រោះមេរោគនិងវីរុសដែលជាមូលហេតុដែលវាពិតជា បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបើករន្ធខ្យល់របស់អ្នក ពេលអ្នកធ្វើដំណើរ ទោះយ៉ាងណាអ្នកអាចប្រឈមនឹងមេរោគនិងវីរុសពីមនុស្សនៅជុំវិញអ្នកឬពីអ្វីដែលអ្នកប៉ះនៅជុំវិញព្រលានយន្តហោះ។ វេជ្ជបណ្ឌិតម៉ាត់ហ្គេនមេនមកពីគ្លីនិក Cleveland បាននិយាយថាយើងអាចចាប់បានអ្វីមួយពីអ្នកដំណើរផ្សេងទៀតដែលក្អកកណ្តាស់ឬគ្រាន់តែដកដង្ហើមនៅក្បែរ។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីការពារការធ្លាក់យន្តហោះ?

ផឹកទឹកនិងជៀសវាងជាតិអាល់កុលនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ការឈោងទៅរកកាហ្វេឬសូដាអាចជាសភាវគតិដំបូងរបស់យើងនៅពេលដែលយើងនឿយហត់ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងទេ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរវាជាជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយដែលស្រាក្រឡុកស្រាឬស្រាបៀរនឹងជួយអ្នកឱ្យដេកនៅលើយន្តហោះដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់យន្តហោះ។ សូមអភ័យទោសដែលជាការភ្ញាក់ផ្អើលមួយប៉ុន្តែរឿងទីមួយដែលនរណាម្នាក់អាចធ្វើបានដើម្បីជៀសវាងឬព្យាបាលការធ្លាក់យន្តហោះរបស់ពួកគេគឺការផ្តល់ជាតិទឹក។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះគឺត្រូវផឹកទឹកតាមការណែនាំរបស់គ្លីនិក Cleveland ។ ការចៀសវាងភេសជ្ជៈខ្វះជាតិទឹកដូចជាស្រាឬជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចជួយដល់ដំណើរការនៃការផ្តល់ជាតិទឹកផងដែរ។ ការបញ្ជាទិញស្រាក្រឡុកអាចជាវិធីមួយដើម្បីសម្រាកនិងធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍នៃការហោះហើររបស់អ្នកមានភាពប្រណិតជាងមុនប៉ុន្តែព្យាយាមផឹកទឹកមួយដបផងដែរដើម្បីចៀសវាងការខ្វះជាតិទឹក។

ធ្វើចលនា

ការធ្វើដំណើរជុំវិញកាប៊ីនយោងតាម ​​The Points Guy គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកហូរនិងទទួលបានអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងនិងហើម។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការអង្គុយយូរនៅលើជើងហោះហើរដូចជាកំណកឈាមគ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ។ ការក្រោកឡើងនិងរំកិលបន្តិចរៀងរាល់ ៣០ នាទីគួរតែគ្រប់គ្រាន់ហើយនិងមិនគួររំខានអ្នកដំណើរផ្សេងទៀតផងដែរ។

ជៀសវាងអាហារខ្លាញ់

ការកើនឡើងឧស្ម័ននិងហើមពោះអាចធ្វើឱ្យការហោះហើរមិនស្រួលដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខាញ់ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យឧស្ម័នរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់នេះបើយោងតាមគ្លីនិចគ្លីនិច។ នាំយកអាហារសម្រន់តាមយន្តហោះដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការលាយបញ្ចូលគ្រាប់គ្មានជាតិស្ករ, ខាំថាមពល, ផ្លែឈើឬបន្លែដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលផ្តល់សំណើមនិងហើមពោះតិច។

បន្ថយសម្ពាធ

តើអ្នកធ្លាប់ព្យាយាមបើកត្រចៀករបស់អ្នកកំឡុងពេលឡើងឬចុះចតទេ? តាមពិតគ្លីនិចគ្លីនិកពិតជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថយសម្ពាធ។ ការស្រែកយំលេបស្ករកៅស៊ូនិងជញ្ជក់ស្ករគ្រាប់រឹងមួយដុំអាចជួយបើកត្រចៀកផ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នក។ វាមិនត្រឹមតែជួយបន្ថយសម្ពាធក្នុងការឈឺក្បាលប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងអាចទប់ស្កាត់រោគសញ្ញានៃចលនានិងអាការរោគនៃកម្ពស់ផងដែរព្រោះវាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពស្មើគ្នានិងស្តារតុល្យភាពឡើងវិញ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំដើម្បីបន្ថយសម្ពាធផ្លូវចិត្តឬផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ការលុបចោលកាសស្តាប់សម្លេងរំខាននិងខ្នើយធ្វើដំណើរល្អអាចជាវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យការហោះហើររបស់អ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពឬអ្នកអាចអនុវត្តសមាធិពេលកំពុងហោះហើរដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនិងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សម្រាក។

យកវីតាមីនរបស់អ្នក

វីតាមីនសេនិងប៊ីដើម្បីឱ្យបានច្បាស់លាស់គឺជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវលេបនៅពេលហោះហើរ។ B12 ជួយជំរុញអារម្មណ៍អ្នកបង្កើនការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមនិងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក សុខភាព ។ ជាការពិតវីតាមីន C អាចជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនិងប្រឆាំងនឹងជំងឺដែលបណ្តាលមកពីវីរុសនិងបាក់តេរី។ ការទទួលទានទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិទាំងអស់គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីទទួលបានវីតាមីននិងជាតិទឹកក្នុងពេលតែមួយ។

បញ្ឆោតចង្វាក់ Circadian របស់អ្នក

គ្លីនិកម៉ាយបានណែនាំវិធីពីរបីយ៉ាងដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងនាឡិកាខាងក្នុងរបស់វា។ វិធីមួយគឺត្រូវកំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅទិសខាងលិចការបង្ហាញខ្លួនអ្នកទៅនឹងពន្លឺនៅពេលល្ងាចអាចជួយអ្នកក្នុងការប្តូរទៅតំបន់ពេលវេលានៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរឆ្ពោះទៅទិសខាងកើតការបង្ហាញខ្លួនអ្នកទៅនឹងពន្លឺពេលព្រឹកគឺប្រសើរជាងក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងតំបន់ពេលវេលាមុន។ ការលើកលែងមួយចំពោះបញ្ហានេះគឺប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើដំណើរតំបន់ច្រើនជាងប្រាំបីដងឆ្ងាយពីចំណុចចាកចេញរបស់អ្នក។ បើដូច្នោះមែនចូរពាក់វ៉ែនតានិងចៀសវាងពន្លឺភ្លឺនៅពេលព្រឹកហើយត្រាំកាំរស្មីនៅពេលរសៀលប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរទៅទិសខាងកើតហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរទៅទិសខាងលិចសូមចៀសវាងពន្លឺព្រះអាទិត្យពីរបីម៉ោងមុនពេលងងឹតពីរបីថ្ងៃ។

វិធីមួយទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យដងខ្លួនរបស់អ្នកមានល្បឿនលឿនគឺយកមេឡានីនដែលជាអ័រម៉ូនដែលរាងកាយរបស់យើងផលិតតាមបែបធម្មជាតិជួយឱ្យយើងគេងលក់។ ប្រើអាហារបំប៉នកន្លះម៉ោងមុនពេលអ្នកចង់ចូលគេងដូច្នេះអ្នកអាចសម្របតាមតំបន់ពេលវេលាគោលដៅរបស់អ្នក។

គ្លីនិកម៉ាយណែនាំឱ្យដេកនៅលើជើងហោះហើររបស់អ្នកលុះត្រាតែពេលយប់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ។ គិតអំពីវាតាមវិធីនេះ: ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគម្រោងគេងនៅពេលថ្ងៃដែលអ្នកនឹងទៅសូមព្យាយាមកុំដេកនៅលើជើងហោះហើររបស់អ្នក (ទោះបីជាវាជាពេលយប់នៅពេលអ្នកបានបើកក៏ដោយ) ។ នេះប្រហែលជាពិបាកប៉ុន្តែវាជាវិធីមួយដើម្បីកំណត់ម៉ោងរបស់អ្នកឡើងវិញ។

យកពេលវេលារបស់អ្នក

ការដើរយឺតនិងចំណាយពេលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់និងសម្របតាមកាលវិភាគថ្មីរបស់អ្នក។ រៀបចំគំរោងអាហាររបស់អ្នកនៅជុំវិញតំបន់ពេលវេលាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកដោយរីករាយពីចំណុច A ដល់ចំណុច B មកដល់កន្លែងណាដែលអ្នកអាចធ្វើបានឆាប់ដូច្នេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ប្រញាប់ហើយកំណត់ពេលខ្លះដើម្បីត្រឡប់ពីការហោះហើររបស់អ្នកមុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរម្តងទៀត។ វាត្រូវបានធានាថានឹងធ្វើឱ្យដំណើរកម្សាន្តរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពកំពូល។